Бесплатная консультация диетолога онлайн

Здравствуйте!

• У Вас индекс массы тела (ИМТ) = 20,2, что соответствует нормальному ИМТ. То есть, у Вас нет дефицита массы тела, равно, как и его избытка. Таким образом, Вам следует стремиться не столько увеличивать массу тела, сколько заниматься ремодификацией состава своего тела (чтобы был больше % мышц и меньше % жира). Ваша «идеальная» масса тела по различным формулам (Robinsan Formula, Miller Formula, Hanwi Formula), в среднем, 69-70кг.

• Если Вы физически не занимаетесь регулярно, Ваш основной обмен (сколько нужно энергии, чтобы масса тела не менялась),1901 ккал, а если занимаетесь физически регулярно 1-3 раза в неделю, то 2178 ккал.

• Таким образом, для того, чтобы у Вас прирастала масса тела, Вам нужно потреблять 2281 ккал, если Вы физически не занимаетесь регулярно и, если Вы регулярно занимаетесь физически, (что весьма желательно), то потребляйте 2614 ккал в сутки.

• Вам надо исключить факторы, зависящие от Вашего состояния здоровья, чтобы не было их сдерживающего влияния на прирост массы тела. С этой целью пройдите дообследование:
- общий анализ крови (развернутый), мочи и копрограмма;
- 25-ОН-витамин Д;
- витамины В9, В12, ферритин;
- анализ крови на лактазную недостаточность;
- анализ кала на антиген ХБ Пилори;
- фекальный кальпротектин и кал на скрытую кровь;
- панкреатическая эластаза в кале (если у Вас часто жидкий, жирный стул);
- анализ крови МСММ на микробиоценоз кишечника по Осипову /тонкий кишечник/;
- если у Вас часто жидкий/неоформленный стул, то сдайте анализ кала ПЦР на простейших и гельминты, на токсины А и В клостридий диффициле, ПЦР кала на острые кишечные инфекции (скрининг) – (Shigella spp., E. coli (EIEC), Salmonella spp., Campylobacter spp., Adenovirus F, Rotavirus A, Norovirus 2 генотип, Astrovirus).
- сдайте анализы крови: Т3св., Т4св., ТТГ, атТПО, атТГ.
- выполните УЗИ органов брюшной полости и УЗИ щитовидной железы;
- после дообследования проконсультируйтесь у гастроэнтеролога.

• Что касается сбалансированного индивидуального рациона питания, он должен учитывать всю Вашу выявленную патологию. Тем не менее, уже сейчас можно:
- увеличить объём потребления белка (максимум до 112г чистого белка в сутки, что составляет 225 г уже готового продукта – рыбы / мяса / птицы в сутки).
- увеличьте потребление «правильных» жиров (оливковое, рыжиковое, льняное масло, авокадо, орехи, жирная морская рыба, препараты Омега-3).
- можете добавить к обычному питанию Энтеральное питание. Оно должно быть: Стандартное; Безглютеновое, Безлактозное/Малолактозное/ (например, B.Braun / Nestle / Nutricia) по 2 бутылочки в день, по 200 мл каждая, как отдельные приёмы пищи:
- "Нутрикомп Дринк плюс" (можно выбрать: ванильный, клубничный, шоколадный, банановый вкус), В 1 бутылочке 300 ккал.
- "Нутрикомп Дринк Плюс Файбер" (персик-абрикос). В 1 бутылочке 312 ккал.
- "Нутрикомп Куриный суп" или "Нутрикомп Овощной суп" (или куриный суп, или овощной суп). В 1 бутылочке 300 ккал.
Это полностью сбалансированное питание для эффективного усвоения белков, жиров, микроэлементов, витаминов.

• Нужно устранить факторы, которые негативно влияют на Ваш обмен веществ и состояние здоровья:
- недосыпание (Ваша работа с ночными дежурствами, но приведите в норму хотя бы количество часов сна в сутки);
- курение;
- нерегулярное питание;
- стрессы.

Берегите себя!

Здравствуйте!

У Вас индекс массы тела 24,5 жировой ткани 32,3%. Это нормальная масса тела, ближе к верхней границе нормальной массы тела. Вам можно не худеть, а заниматься ремодификацией состава своего тела (занимаясь физически регулярно и правильно питаясь, увеличивать % мышечной ткани, уменьшая % жира в организме).

Согласно формулам разных авторов, у Вас «идеальная масса тела» должна быть 60 кг (Robinsan formula 60,1 кг; Miller formula 62 кг; Devine 60,5 кг; Hanwi 59,9 кг). Стремиться к массе тела 55 кг не рекомендую (ИМТ станет 19,3, а это ближе к нижней границе нормы). Поэтому, так как Вы хотите немного похудеть, ставьте цель – достигнуть 60 кг.

• Ваш основной обмен составляет 1698 ккал (с учётом описанной Вами физ. нагрузки). Значит, Вам для похудения нужно на 20% меньше основного обмена – 1358 ккал/сутки.

• Наиболее оптимально для Вас LCHF (Low Carbohydrates High Fat) Низкоуглеводное Высокожировое питание, Безглютеновое.
Старайтесь, чтобы белка у Вас было 100г/сутки (что равноценно, примерно 200 г рыбы / мяса / птицы в день).
Основные ограничения – в углеводах, больше за счёт быстрых углеводов (сладости, сладкие напитки, сухофрукты, мёд, приторные фрукты) и за счёт глютен - содержащих продуктов, то есть всего, что производится из пшеницы, ржи, ячменя (хлебобулочные, мучные, макаронные изделия, пиво, крепкий алкоголь). Жиры старайтесь исключить животного происхождения (сало, трансжиры /колбасы, сосиски, нарезки, полуфабрикаты из кулинарии, маргарин/). Полезные жиры: растительное масло (оливковое, рыжиковое, льняное), авокадо, орехи, жирная морская рыба.
Целый день можно овощи, мясо/ рыбу / птицу. Фрукты – до 17.00. Гарниры (дикий рис, киноа, амарант, гречка, пшенка, рисовая лапша, гречневая лапша) – до 17.00, старайтесь в ограниченном количестве.

• После 17.00 не есть углеводы! Можно только есть рыбу/мясо/птицу и овощи (кроме картофеля. Картофель – только до 17.00);

• Использовать каждый день «периодическое» («интервальное») голодание. Съедая свой суточный рацион, 1521 ккал, не испытывая голода, тем не менее, из 24 часов в сутки - не есть подряд 14 часов. Лучше перекладывать эти часы отказа от еды на вечернее/ночное время, например, последний раз поесть в 20.00, а завтракать начинать в 10.00 утра. Можете сдвигать это «окно голодания», это позволительно.

• Надо пить достаточное количество воды. В Вашем случае это 2,1 л в сутки. Желательно выпивать весь этот объём жидкости (любой жидкости: кофе, чай, вода, борщ) до 19.00. С 19.00 до 07.00, если нет жажды – не пить.

• С утра – стакан воды (натощак). Выпивать по 1 стакану воды за 30 – 40 минут до еды (не будет переедания).

• Для перекусов использовать орехи (пригоршню). На 2 часа не будет чувства голода.

• 3 раза в неделю должны быть физические упражнения по 40 минут, например, эллипсоидный тренажёр или плавание.

• В течение 1 месяца применяйте 5-НТР (5-гидрокси-триптофан) по 100мг по 1 таблетке х 1 раз в день в 17.00 (Вам меньше будет хотеться есть сладкое, углеводное). После 17.00 не есть углеводы!

• Проконтролируйте свой витамин Д (надо сдать анализ на 25-ОН-витаминД). Если уровень витамина Д ниже нормы, то похудеть намного тяжелее.

• Применяйте пребиотики и пробиотики для нормализации микробиоценоза Вашего кишечника, например:

- Probiotic Multi-Billio Dophilus Capsules. «Мультидофилус Плюс». Принимать по 1 капс. х 2 раза в день, во время еды. Внутрь, в течение 20 дней. Принимать курсами, через 3 месяца повторить

- Tab. "Zacofalk". "Закофальк" в таблетках по 1,36г. Принимают внутрь, в виде таблеток по 1 табл х 3 раза/сут за 30 мин до еды, не разжёвывая. Принимать в течение 30 дней. Принимать курсами, через 3 месяца

• Сдайте анализ крови на гормоны щитовидной железы (Т3св. и Т4св., ТТГ, ат ТПО, ат ТГ);

• Чтобы Вам было комфортнее, обратитесь к диетологу, чтобы Вам составили индивидуальный, сбалансированный вариант рационального питания, безглютеновый, LCHF – рацион питания на 7 дней (это 7 вариантов питания на день, полностью сбалансированных, чтобы Вам надо было только взять нужные указанные в рационе продукты в требуемых количествах).

• Действуя вышеуказанным способом, в отличие от людей с ожирением и избыточной массой тела, которые на подобном питании худеют на 3-4 кг/мес, Вы будете худеть на 1,5-2кг в месяц, при этом сброшенная масса тела обратно к Вам возвращаться не будет (когда масса тела находится в пределах нормы, как у Вас, организм теряет вес медленнее при похудении).

• По поводу гастрита – при обострении обращайтесь к гастроэнтерологу.

• По поводу желчнокаменной болезни, состояния после холецистэктомии:
- «Урсофальк из-за склонности к сгущению желчи. Принимайте по 2 капсулы по 250мг однократно в сутки, на ночь. Препарат принимают ежедневно в течение 3-х мес, далее 1 мес.перерыв, далее –снова приём препарата в течение 3-х мес.).
- сдайте анализ крови на Синдром Жильбера, для которого характерно сгущение желчи. Если этот диагноз подтвердится, то у Вас будет целый ряд ограничений, в том числе, по приёму многих лекарственных препаратов.

Берегите себя!

Здравствуйте, Александра!

Ваш индекс массы тела сейчас =30,3 (ожирение 1 ст начинается с величины индекса массы тела =30,0). Если Ваш вес, к примеру, был бы на 500 г меньше, то индекс массы тела уже был бы 29,9, (а это уже НЕ ожирение, а избыточная масса тела). Таким образом, не пугайте себя диагнозом «Ожирение».

Да, у Вас есть избыточная масса тела. Надо понимать, что при беременности и при кормлении, часто набираются лишние килограммы. НО! Никак нельзя заниматься похудением при беременности и кормлении. Ваш однозначный приоритет сейчас – индивидуальное сбалансированное рациональное питание, с учётом того, что Вы занимаетесь грудным вскармливанием ребёнка.

Ваше питание, с учётом состояния здоровья и потребностей в питании ребёнка, Вам порекомендует акушер-гинеколог / педиатр или врач - специалист по грудному вскармливанию (это врач-терапевт или другой медицинский работник, прошедший дополнительное обучение по вопросам лактации и грудного вскармливания).

Старайтесь не превышать по калорийности рекомендуемый Вам рацион питания, сохраняйте физическую активность.

Продолжайте грудное вскармливание сколь долго это возможно.

Только по окончании грудного вскармливания можно будет заниматься похудением. Не волнуйтесь! Вы нормализуете свой вес! Не торопитесь это сделать прямо сейчас! Ваш главный приоритет – ЗДОРОВЬЕ РЕБЕНКА!

Берегите себя!

Здравствуйте! Ваш ИМТ 20,2 в пределах нормативных значений. Если Вы хотите набрать вес за счет мышечной массы, то необходимо заниматься силовыми тренировками в фитнес-клубе , соответственно увеличить калорийность рациона питания за счет белковой пищи: мясо, рыба, сыр, яйца, орехи/семечки ( семена тыквы, кедровые орехи, арахис и др), овощей, бобовых (горох, фасоль) , фруктов. Дополнительно принимайте: воду 25 мл на 1 кг веса тела, так же минеральную воду Боржоми, Донат магний, чай органический из крапивы, напиток сухой витаминизированный виталайф. черноплоднорябиновый с железом. Полезным будет прием БАД: Доппельгерц актив от А до Цинка 1 капсула в день, ВСАА по 20 грамм после тренировки.

Здравствуйте!

1. В основе питания: Индивидуальный вариант диеты, БЕЗЛАКТОЗНЫЙ, БЕЗГЛЮТЕНОВЫЙ, с ограничением быстрых углеводов. Жидкость в сутки из расчёта 30 мл на 1 кг массы тела (вся - до 19.00); Поваренная соль - до 5 г/сутки. Пищевые волокна - 20 г/сутки. Пища готовится на пару, в отварном виде, в запеченном виде, в протертом и непротертом виде. Ритм питания дробный, 4-6 раз в день, небольшими порциями. Пищу тщательно пережёвывать.

ЧТО НЕЛЬЗЯ: Овощи: лук, чеснок, артишок, свёкла, цветная капуста, сельдерей, квашеная капуста, грибы. Фрукты: яблоки, абрикосы, сухофрукты, грейпфрут, личи, манго, нектарины, персики, груши, хурма, сливы, гранат, арбуз, вишня/черешня. Бобовые: все бобовые, за исключением небольшого количества чечевицы. Мясо и рыба: Рафинированные продукты и полуфабрикаты из мяса и рыбы. Орехи: фисташки, кешью, арахис. Крупы и злаки: Все которые содержат Глютен — пшеница, полба, рожь, ячмень. Сахара: сиропы, мед, фруктоза, искусственные сахарозаменители, инулин, мальтит, сорбит, ксилит. Напитки: пиво, ром, вино, кокосовая вода, фруктовые соки, газировки, соевое молоко, чай, молочная сыворотка. Растения: Одуванчик, Фенхель, Ромашка. Молочные продукты: Все молочные продукты за исключением тех, которые не содержат Лактозу и выдержанных сыров.

ЧТО МОЖНО: Овощи: проростки, брокколи (до 0,5 стакана на приём), капуста (до 1 стакана на приём), морковка, огурцы, баклажан, стручковая фасоль, болгарский перец (желтый, зеленый), чечевица (до 0,5 стакана), салатные листья, оливки, картофель, тыква, редиска, шпинат, батат, водоросли, кабачок. Фрукты: максимум по 1 фрукту/стакану на приём: бананы, дыня (по 1/8 стакана на приём), ревень, авокадо. Мясо: Все свежее и приготовленное мясо. Яйца. Крупы и злаки: гречка, кукуруза, пшено, киноа, сорго. Сладости: в небольших количествах стевия. Напитки: кофе, зелёный чай, «слабый» черный чай. Молочные продукты (одновременно с приёмом 2-х капсул «Лактазара» с каждым приёмом молочных продуктов): в том числе, кисло-молочные продукты, выдержанные сыры. Масло и жир: разрешены все растительные и животные масла и жиры).

Так как есть атопический дерматит, обратите внимание на особенности приёма продуктов:
Разрешаются:
Супы: супы крупяные, овощные на вторичном говяжьем или овощном бульоне
Мясо: отварное нежирное (говядина, телятина)
Молочные продукты: однодневные творог, простокваша, ряженка, натуральные биойогурты без добавок, белые сычужные сыры (все принимать с 2-мя капсулами «Лактазара» (для взрослых));
Крупы: гречневая, геркулесовая, в виде каш
Овощи: предварительно вымоченный отварной картофель, огурцы свежие, петрушка, укроп
Фрукты, ягоды, сладости: яблоки печеные
Напитки: компоты из яблок, из сухофруктов (кроме изюма), чай
Жиры: масло оливковое, подсолнечное

Необходимо исключить:
Цитрусовые (апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты и др.), орехи (фундук, миндаль, арахис и др.), рыбу и рыбные продукты (свежую и соленую рыбу, рыбные бульоны, консервы из рыб, икру и др.), морепродукты, птицу (гуся, утку, курицу и др.) и изделия из них, шоколад и шоколадные изделия, кофе, уксус, горчицу, майонез и прочие специи, копченые изделия, томаты, баклажаны, красный перец, хрен, редис, редьку, молоко пресное, грибы, яйца, мед, клубнику, землянику, дыню, ананас, виноград и др. фрукты красного и оранжевого цвета, арбуз, изделия из сдобного теста, дрожжи

2. В связи с лактазной недостаточностью:
- «Лактаза-3500» ИЛИ «Лактазар» (для взрослых) по 2 капсулы х ОДНОВРЕМЕННО с КАЖДЫМ приёмом пищи / лекарств / БАДов, содержащим ЛАКТОЗУ. (У Вас не отказ от молочных продуктов, а их приём, но ОДНОВРЕМЕННО с КАЖДЫМ их приёмом – по 2 капс. «Лактазара»)
- Caps. Meteospasmyli. («Метеоспазмил») по 1 капс. х 3 р/день перед едой. (ПРИ СПАЗМАХ И ВЗДУТИИ ЖИВОТА) принимать 2-3 дня.

3. Для полноценного питания, сбалансированного по белкам, жирам, углеводам – принимать ЭНТЕРАЛЬНОЕ питание

Добавление к приёму обычной пищи - Энтерального Питания /Стандартное; Безглютеновое, Безлактозное/Малолактозное/ (например, B.Braun / Nestle / Nutricia) по 2 бутылочки в день, по 200 мл каждая, как отдельные приёмы пищи:
- "Нутрикомп Дринк плюс" (можно выбрать: ванильный, клубничный, шоколадный, банановый вкус), В 1 бутылочке 300 ккал.
- "Нутрикомп Дринк Плюс Файбер" (персик-абрикос). В 1 бутылочке 312 ккал.
- "Нутрикомп Куриный суп" или "Нутрикомп Овощной суп" (или куриный суп, или овощной суп). В 1 бутылочке 300 ккал.

4. Приём витамино-минеральных комплексов:
- «МУЛЬТИ-I» (Солгар), принимать по 1 таб в сутки, во время еды, в течение 1 мес.

5. Приём пробиотиков и пребиотиков:
- Probiotic Multi-Billio Dophilus Capsules. «Мультидофилус Плюс». Принимать по 1 капс. х 2 раза в день, во время еды. Внутрь, в течение 20 дней. Принимать курсами, через 3 месяца повторить

- Tab. "Zacofalk". "Закофальк" в таблетках по 1,36г. Принимают внутрь, в виде таблеток по 1 табл х 3 раза/сут за 30 мин до еды, не разжёвывая. Принимать в течение 30 дней. Принимать курсами, через 3 месяца

Берегите себя!

Здравствуйте!

• Сейчас Ваш индекс массы тела 21,1 – это норма.

• Масса тела, к которой Вы стремитесь – 18,9 (это тоже норма, но ближе к нижней границе нормы 18,5). Это не лучший вариант, так как, при приближении к 18,5 начинает меньше синтезироваться холестерина, из которого организм синтезирует эстрогены (женские половые гормоны). Поэтому из-за недостаточного уровня эстрогенов может нарушиться менструальный цикл, могут возникнуть явления мастопатии, ухудшится состояние кожи /она станет более сухой, морщинистой/. Надо учитывать то, что идёт период роста, значит, ограничения в калорийности питания неприемлемо).

• Рекомендую Вам не стремиться к снижению своего веса, а к ремодификации своего тела (чтобы был больше % мышц и меньше % жира). 20кг чугуна – это небольшая гиря. Тогда как 20кг пуха – это объём огромной комнаты. Таким образом, Вы можете сохранить текущую массу тела, но стать более стройной за счёт большего количества мышц, меньшего количества жира, чем сейчас.

• Рекомендую Вам низкоуглеводное высокожировое питание.
- Чистого Белка должно быть 94г в сутки, что, примерно, равно 190г-200г рыбы / мяса / птицы в приготовленном виде. Чем разнообразнее мясное питание , тем лучше (у разных животных различный состав незаменимых аминокислот).
- Углеводы – откажитесь от сладкого / приторного, от содержащего глютен (хлебо-булочные, макаронные изделия). Из углеводов предпочитайте безглютеновые продукты (рис, гречка, пшенка, амарант, киноа, картофель, кукуруза, рисовая лапша и гречневая лапша, рисовые и амарантовые лепёшки).
- Жиры – откажитесь от сала, трансжиров, маргарина, полуфабрикатов из кулинарии. Оставьте в рационе оливковое / рыжиковое / льняное масло, авокадо, орехи, жирную морскую рыбу.

Так как есть проблемы с коленными суставами, то занимайтесь фитнесом без нагрузки на коленные суставы, плавайте в бассейне.

Берегите себя!

Здравствуйте! Ваши вопросы полны экспрессии, видимо появилась мотивация вылечить бабушку в срочном порядке. Но, к сожалению, диетологи экстренную помощь в снижении веса не оказывают. Рекомендую Вам оплатить Вашей бабушке санаторно-курортное лечение в санатории Майерведа, где она сможет снижать вес и оздоравливаться под наблюдением специалистов или консультацию эндокринолога- диетолога.

Здравствуйте! Самый простой ответ на поверхности - меньше есть легкоусвояемых углеводов и больше физической активности. Физическая активность (расход калорий) должна превышать калории в съеденной пище. Для плавного похудания разница может быть в 100 - 200 ккал в день. В этом подсчёте могут помощь шагомер или умные часы и приложения по подсчёту калорий в съеденной пище. Удачи! "Скинуть" Вам надо совсем немного.

Здравствуй, Юля! Существует научно разработанное соотношение роста и массы тела – ИМТ, ученые изучали (искали) это соотношение, при котором тело человека не будет пугать окружающих своим внешним видом и в теле будет достаточное количество костной массы, мышечной массы и вес внутренних органов будет достаточный. В данный момент твой ИМТ =23, присутствует избыточная масса тела, так как для подростков 13-14 лет максимальный ИМТ=20, значит вес тела должен составлять 47 кг. При весе 40 кг ИМТ=16,4 - дефицит массы тела. В твоем возрасте очень важно знать, что твои органы увеличиваются в размерах и в весе, они растут вместе с тобой и этот рост закончится к 25 годам и при этом ИМТ увеличивается. В данной системе измерения (ИМТ) есть недостаток – не учитывается состав тела: количество сухой массы, жира и воды из которых состоит тело. А это важно, чем больше сухой массы в организме, тем стройней и здоровей человек, жира необходимо иметь не более 12%. Состав тела определяется с помощью метода – биоимпедансометрии на аппаратах типа типа InBodi и др. Снижение веса: 1. если проводить снижение веса за счет резкого ограничения калорийности рациона (менее 1200 ккал в сутки), будут развиваться отеки и вес не будет снижаться; 2. для подростков в твоем возрасте существует норма потребления белков, жиров, углеводов и ккал (КБЖУ) рекомендованная Роспотребнадзором: 2200 ккал, белки – 1,8 грамм на 1 кг нормального веса тела (47 кг), жиры – 80 грамм, углеводы – 285 гр. Составить меню с данным содержанием КБЖУ можно с помощью калькулятора калорийности готовых блюд из интернета; 3. не забывай употреблять достаточное количество воды (не менее 1 литра), включая минеральные воды (Стэлмас, Донат магний, Нарзан). Полезным будет прием БАД: Алфавит Тинейджер или Витрум Тинейджер по инструкции; 4. Важно заниматься спортом и не только на уроках физкультуры.

Здравствуй, Юля! У тебя имя женское, на фото изображена девушка, но в вопросе ты позиционируешь себя как «пацана», то есть мальчика и выполняешь мужскую работу. Медосмотр проходил в школе сегодня (вопрос задан 28.09.2025), то есть в воскресенье, это какая- то особенная школа? Если вопрос задан для проверки по типу «я не робот», то ставлю «галочку», на вопросы отвечает живой человек с высшим медицинским образованием, указанное Ф.И.О. соответствует действительному. Если тебя действительно интересует твой вес тела, то поставь правильно свою половую принадлежность, выложи истинные фото.

Здравствуйте!

• Нас всегда «тянет» на сладкое, высокоуглеводное, когда мы испытываем стресс. При приёме сладких продуктов вырабатывается серотонин (гормон радости) и наш эмоциональный стресс снижается. Стресс уходит, но появляются другие проблемы – из-за сверхуглеводного питания портится кожа, появляется вздутие живота (микрофлора, дающая высыпания на коже пустулёзного характера, бродильная микрофлора кишечника любят такое питание). Кроме того, набирается лишняя масса тела. Поэтому, нужно не «задать стресс», а уходить от стрессовых ситуаций. Можно для этого обратиться к психотерапевту.

• Ещё нас начинает «тянуть» на сладкое, когда нарушается микробиоценоз кишечника и верх берут над нормальной микрофлорой бродильные микроорганизмы. Для определения состояния Вашей микрофлоры кишечника сдайте анализ крови МСММ на микробиоценоз кишечника по Осипову. После этого проконсультируйтесь у гастроэнтеролога.

• Для того, чтобы Вам легче было преодолеть тягу к сладкому, начните приём в течение 1 мес.: 5-НТР (5-гидрокситриптофана) (Natutal Bounty) по 100мг х 1 р/день в 17.00. Кроме того, откажитесь от приёма углеводов после 17.00 (до утра). После 17.00 можно только овощи (кроме картофеля) и рыбу, мясо, птицу.

• Если у Вас есть ожирение и/или нарушения функции щитовидной железы, и/или есть нарушение углеводного обмена – обратитесь к эндокринологу.

• Вам легче будет уходить от «заедания стресса» с помощью врача-диетолога.

Берегите себя!

Здравствуйте! Вы описываете тяжелые невротические состояния связанные с нарушением пищевого поведения (анорексия, булимия). В Вашем возрасте происходит активное формирование внутренних органов, в том числе нервной системы, и недостаток необходимых питательных веществ (нутриентов) может предопределить ряд заболеваний, которые могут сопровождать Вас в дальнейшей жизни. Так как Вы не имеете необходимых знаний в области биохимии, дать Вам рекомендации будет затруднительно, но если Вы твердо решили снизить вес тела, необходимо это делать под наблюдением специалистов. Оптимальным вариантом для этого будет похудение и оздоровление в условиях санаторно-курортного лечения в санаториях КавМинВод специализирующихся на снижении веса : Майерведа, Машук Аква-Терм и другие.

Здравствуй, Матвей! Нормы потребления питательных веществ в сутки для мальчика 17 лет, рекомендуемые Роспотребнадзором РФ: белков 1,9 гр/кг = 103,5 гр или 106 грамм; жиров 1 гр/кг = 54,5 гр или 106 гр (предельно допустимые значения); углеводов 475 грамм, калорийность суточного рациона для твоего веса: 2800 ккал, максимальная калорийности при повышенных физ. нагрузках = 3100 ккал. Твой рост находится в пределах нормативных значений, но есть недобор веса минимум 4 кг. Для коррекции витаминно-минерального состава рациона полезно принимать БАД: Витрум Тинейджер по инструкции.

Здравствуйте! Потребность в питательных веществах подростка занимающегося спортом в сутки следующая: белки – 2 гр на 1 кг веса тела, но не менее 106 грамм, из них животные белки 60%, растительные 40%; жиры – 1,5 - 2 гр на 1 кг веса тела, из них животные жиры 70%, растительные 30%: углеводы – 10 гр на 1 кг веса или 45-60% от общей энергетической потребности в сутки; калорийность суточного рациона - не менее 3000 ккал. Расчет КБЖУ проводят с помощью онлайн-калькулятора расчета калорийности рациона из интернета. Так же контроль за качественным и количественным составом рациона можно осуществлять с помощью биоимпедансометрии на аппарате типа InBodi и др. В норме вес сухой массы у подростка должен непрерывно увеличиваться, так как идет формирование внутренних органов и увеличение их массы. Если увеличение сухой массы не происходит, значит рацион необходимо корректировать. Для коррекции витаминно-минерального состава рациона подростка необходим дополнительный прием БАД: Витрум Тинейджер по инструкции. Важно соблюдать водно-питьевой режим: потребление воды может увеличиваться до 4 литров, в том числе употребление минеральной воды (Донат магний, Ессентуки №17), особенно во время тренировок, когда происходит активная потеря минералов организмом. Повышенный аппетит является признаком нехватки нутриентов в рационе питания.

Здравствуйте!

Более 3-х мес. принимать профилактически мультикомпонентные препараты нежелательно.

Учтите, что в составе BiotechUSA «Multivitamin for men» более 34 ингредиентов. Избыток любого из компонентов препарата вреден.

Если у Вас есть клинические признаки недостаточности витаминов и микроэлементов, если есть лабораторное подтверждение их недостаточности/дефицита, то нужно принимать соответствующие витамины и минералы, учитывая суточную потребность в них.

Обратитесь к врачу диетологу (или гастроэнтерологу) для оценки дефицитных состояний у Вас и для назначения требуемых средств.

Берегите себя!

Здравствуйте!

Эти препараты предназначены для лиц старше 18 лет. Вам принимать их не нужно.

Берегите себя!

Здравствуй! Для приема ВСАА противопоказаний нет в адекватной дозировке – не более 6 грамм (4 капсулы). В состав данного препарата входят аминокислоты необходимые для синтеза белка, в период роста и формирования организма аминокислоты подростку необходимы. Что касается второго препарата с содержанием л-карнитина, он тебе противопоказан из-за содержания в нем йохимбина, кофеина и большой дозировки л-карнитина. Можно приобрести в аптечной сети Л-карнитин в дозировке 350 мг, принимать 1 таблетку утром после еды или за 1 час до физических нагрузок. Л-карнитин не противопоказан детям с момента рождения, но дозировки должны соблюдаться. Для улучшения действия л-карнитина необходимо принимать витамины группы В и минералы, поэтому рекомендую прием Витрум Тинейджер.

Здравствуйте. Для анализа вашего рациона нужно вести дневник питания ( можно фотографировать всю еду, напитки и перекусы в течение дня) на протяжении 3-5 дней. Что чаще всего не учитывается- пп-сладости, сладкие газированные напитки, баблти- у сладких напитков достаточна высокая калорийность, но насыщения они не приносят. Также готовая еда в ресторанах, столовых и фастфуд- не можем контролировать процесс приготовления пищи( жарят все на масле и тем самым повышают калорийность продуктов).Ходьба относится к обычной повседневной физнагрузке,для снижения веса нужны аэробные упражнения с высоким пульсом. Для построения сбалансированного рациона рекомендую вам пройти анализ состава тела на аппарате Inbody или Медасс и обратиться на прием к диетологу.

Здравствуйте, Poldead! В первую очередь Вам необходимо получить знания по биохимии, чтобы заниматься «сушкой», так как это серьезная нагрузка на организм и знания необходимы. А пока Вы даже калорийность рациона рассчитать правильно не можете: белки 120+жиры 50+углеводы 100=1330 ккал. При такой калорийности суточного рациона Вы не то что выполнять «силовые 3 раза( веса показательные, большие в отказ) в неделю», а быть «дома активна, так как 3 детей» сможете с трудом. Рекомендую получить консультацию профессионала – тренера по фитнесу и тренироваться под его руководством.

Здравствуйте! Ответ на Ваш вопрос во многом зависит от причины функциональной диспепсии. Общие рекомендации: источником калорий являются масла (кедровое, льняное, облепиховое), при этом они оказывают лечебный эффект усиливая регенерацию слизистой желудка и кишечника, усиливают моторику кишечника, являются источником минералов, Омега -3,6,9, которые улучшают кровоснабжение органов за счет нормализации реологических свойств крови. Принимать по 1 десертной ложке за полчаса до еды 2 раза в день. Гейнер является источником белков, витаминов и в большей мере углеводов, создан для спортсменов, то есть для людей без нарушения функции ЖКТ. Гейнер может вызывать диспепсию и при принятии решения о его приеме Вы должны быть уверены что у Вас нет сахарного диабета или предрасположенности к нему и заболеваний почек . Как альтернативу, рекомендую Вам прием Марал с пантогематогеном напиток сухой тонизирующий по 20 гр (растворить в воде) 3 раза в день. Данный препарат адаптирован к пациентам с расстройствами пищеварения и направлен на улучшение метаболизма повышение энергетических ресурсов организма.

Здравствуйте!

У Вас индекс массы ела равен 16,6, что соответствует дефициту массы тела средней степени тяжести.

Обязательно рекомендую Вам наблюдаться у эндокринолога, контролировать работу щитовидной железы (Т3св, Т4св., ТТГ, атТПО, атТГ); кроме того, Вам надо исключить воспалительные заболевания кишечника (сдайте фекальный кальпротектин и кал на скрытую кровь); лактазную недостаточность (сдайте анализ крови на лактазную недостаточность), при которой нарушено усвоение продуктов питания, микроэлементов и витаминов. После сдачи этих анализов, а также общего анализа крови, общего анализа мочи и копрограммы, посетите гастроэнтеролога.

По питанию – старайтесь потреблять 1400 ккал (если у Вас нет регулярной физической нагрузки), либо 1600 ккал, если Вы занимаетесь регулярно физически (1-3 раза в неделю).

Большую часть калорий старайтесь выбирать за счёт правильных жиров (оливкового, рыжикового, льняного масла, авокадо, орехов, жирной морской рыбы).

Рекомендую Вам также Энтеральное питание (это сбалансированное питание по составу, максимально подходящее к усвоению, созданное в том числе, для сиуаций с дефицитом массы тела). Вам нужно энтеральное питание Стандартное (для здорового человека), желательно Безлактозное/Малолактозное, Безглютеновое.
Энтеральное питание выпускают, например, B.Braun / Nestle / Nutricia. Принимают его по 2 бутылочки в день, по 200 мл каждая, как отдельные приёмы пищи:
Например:
- "Нутрикомп Дринк плюс" (можно выбрать: ванильный, клубничный, шоколадный, банановый вкус), В 1 бутылочке 300 ккал.
- "Нутрикомп Дринк Плюс Файбер" (персик-абрикос). В 1 бутылочке 312 ккал.
- "Нутрикомп Куриный суп" или "Нутрикомп Овощной суп" (или куриный суп, или овощной суп). В 1 бутылочке 300 ккал.
Купить можно энтеральное питание либо узнав об этом на сайтах производителей, либо в аптеках (в аптеках энтеральное питание на 25-30% дороже).

Берегите себя!

Здравствуй, Даша! Организм человека состоит из: сухая масса (кости, связки, органы, мышцы), жир, вода. Чем больше сухой массы и меньше всего остального, тем стройнее и здоровее человек. На-пример: у фитнес-бикини жир может составлять менее 10% от веса тела. Норма содержания жира в организме 12-15%. Полностью убирать жир опасно, так как он выполняет в организме важные функции и нужен нам. Для того чтобы определить истинный состав тела, необходимо сделать биоимпедансометрию - определение состава тела (сколько жира, мышц, воды и количество их в разных частях тела - в туловище, на руках, ногах) на аппаратах типа InBodi и др. Аппарат InBodi так же производит расчет основного обмена– это количество ккалорий необходимых человеку в течении суток на работу его органов, к этой цифре необходимо прибавить Х ккал на физическую нагрузку – это будет величина твоего суточного рациона. Так как тебе 14 лет, то не забывай, что твои органы растут и сухая масса будет увеличиваться – это нормально, поэтому вес тела так же будет расти. Снижать вес тела необходимо только за счет избыточного (!) жира. В твоем возрасте лучше всего ежедневно контролировать объемы тела (объем талии, окружность груди и др) с помощь сантиметровой ленты, так как объемы более точно показывают динамику жировых отложений, а вес тела будет менее информативен. Для снижения жировой массы необходимо сбалансированное питание с достаточным количеством белка- не менее 110 гр в сутки, жира - 70 гр, углеводы около 380 гр. Общая калорийность суточного рациона 2600 ккал необходимая в твоем возрасте. Так как тебе необходимо снижать вес, то количество ккал можно уменьшить до 2000 за счет углеводов (до 232 гр). Точный расчет можно произвести с помощью онлайн-калькулятора расчета калорийности рациона из интернета. Не забывай пить воду чистую и минеральную (Донат магний или Ессентуки №4). Для коррекции витаминно-минерального состава рациона принимать Алфавит Тинейджер или Доппельгерц актив от А до Цинка.

Здравствуй, Оливия! Во-первых: 120 гр белка, 80 гр углеводов, 55 гр жира = 1295 ккал, а не 1400 ккал, 10-15% из этих нутриентов (белки, жиры, углеводы) не усвоятся, то есть не попадут в клетки организма. Правильный расчет калорийности можно осуществить с помощью онлайн-калькулятора расчета калорийности рациона из интернета. Во-вторых: в твоем возрасте идет формирование органов, то есть их вес увеличивается (уплотняются кости, растет мышечная масса и тд.), а ты нарушаешь этот процесс, надеюсь, ты понимаешь, что это может привести к заболеваниям, которые могут остаться с тобой на протяжении всей твоей жизни. В-третьих: гадать, почему вес увеличился на 100 грамм бессмысленно, возможно, из-за задержки воды. Если ты хочешь эффективно снизить вес за счет жировой массы, а не за счет сжигания мышечной массы и разрушения своих органов, сделать свою фигуру стройной, необходимо измерять объемы тела сантиметровой лентой (объем талии, таза, груди и тд), они более точно показывают динамику количества жира и избыточной воды в организме. Современный метод контроля состава тела это биоимпедансометрия - определение состава тела (сколько жира, мышц, воды и их количество в разных частях тела - в туловище, на руках, ногах) на аппаратах типа InBodi и др. Данный аппарат даже считает количество ккал необходимых для работы внутренних органов.

Здравствуйте!

• Когда есть невозможность отказаться от приёма ряда продуктов, от переедания, есть другие нарушения пищевого поведения, то Вам требуется комплексный подход, когда Вами должны заниматься совестно врачи психиатр, диетолог, педиатр. При необходимости к обследованию и консультациям должны быть привлечены профильные специалисты: гастроэнтеролог, эндокринолог, невролог и т.д.
Лечение булимии у детей и подростков должно быть комплексным: только в этом случае удается обратить большинство негативных процессов и избежать серьезных изменений личности пациента.
Комплекс методов подбирается индивидуально с учетом всех особенностей юного пациента: возраста, образа жизни, наличия соматических заболеваний и, особенно, личного желания избавиться от булимии. В программу лечения входят мероприятия, направленные на стабилизацию психоэмоционального состояния, нормализацию аппетита и рациона питания, устранение имеющихся болезней и т.д.

• Обратитесь в специализированный детский центр, где Вам смогут оказать комплексную помощь. Например, Национальный медицинский исследовательский центр здоровья детей (НЦЗД), по адресу: 119991, г. Москва, Ломоносовский проспект, дом 2, стр.1.

Берегите себя!

Здравствуйте! С помощью онлайн-калькулятора калорий из интернета рассчитайте суточную калорийность рациона и определите БЖУ. Питание дробное 4-5 раз в день, в каждый прием пищи должны входить белковые продукты (мясо, рыба, молочные, семечки/орехи), овощи, крупы или хлеб. В рацион полезно включать морепродукты, тыквенные семечки, кашу из семени льна, арахис, гречку, бурый рис, минеральную воду: Донат магний, Боржоми. Дополнительно принимать БАД: Гематоген с кедровыми орехами, Аевит по 1 капсуле в день, Калия оротат по 1 таблетке 3 раза в день, Доппельгерц актив от А до цинка 1 капсула в день.

Добрый день, да масса тела повышается из за за мороженого.
В жару главное не снижать количества белка, увеличить количество свежих овощей, пить 2 литра воды.
Будут вопросы записывайтесь на онлайн консультацию.

Здравствуйте!

• Что касается почек – выполните УЗИ почек, сдайте общий анализ мочи. При выявлении микрокристаллов уратов / оксалатов / фосфатов или их комбинации, требуется корректировать питание, ограничивающее определённые продукты, требующее или большего закисления или подщелачивания организма. Обратитесь по этому поводу к урологу (если будут выявлены конкременты в почках), либо к диетологу / гастроэнтерологу для коррекции состава принимаемой Вами пищи.

• Вы похудели на 30 кг, а потом обратно вернулись 10кг…
В зависимости от Вашего основного обмена (зависящего в том числе, не только от роста, веса, пола, возраста, но и от уровня регулярной физической активности) – устанавливается требуемый для Вас уровень потребления энергии в рационе питания. У Вас индекс массы тела 26,5. Это избыточная масса тела, несколько превышающая верхний предел нормы = 24,9. Идеальный вес у Вас по разным формулам (Robinsan, Miller, Devine, Hanwi), в среднем, около 70 кг.

Ваш основной обмен:
- Если Вы не занимаетесь физически, то у Вас основной обмен 2081 ккал.
- Если тренируетесь регулярно 1-3 раза в неделю, то основной обмен у Вас 2384 ккал.

Для похудения требуется уменьшить свой рацион питания на 20%:
- Если Вы не занимаетесь физически, то у Вас целевая калорийность питания 1660 ккал.
- Если тренируетесь регулярно 1-3 раза в неделю, то основной обмен у Вас 1900 ккал.

Старайтесь не проваливаться ниже рекомендуемого уровня калорийности питания. Так как если Вы питаетесь с ограничениями в калорийности более, чем на 30% от основного обмена, то Вы неизбежно попадаете в глюкокортикоидный стресс, когда организм прекращает почти совсем расход Ваших жиров (так как это требует много энергии), а начинает расщеплять Ваши белки /мышцы/. Более того, как только стрессовое голодание прекращается, Вы вернёте себе, помимо Вашей воли, сброшенные килограммы + наберете еще столько же («про запас»), так как организм «подстрахует» себя от возможного повторения стрессового голодания.

• Ваш рацион питания для снижения массы тела:
- калорийность питания – см. Выше;
- у Вас должен быть LCHF (низкоуглеводный, высокожировой вариант питания).

Белки: из расчёта 120 г чистого белка в сутки (это, примерно, 240-250 г рыбы / мяса / птицы /уже готового продукта/ в сутки + белки растительного происхождения. Чем разнообразнее белки, тем лучше (используйте мясо разных животных / птиц / рыбы).

Углеводы: ограничивайте приём быстрых углеводов (всего приторного, сладкого, сладких газированных напитков, соков из пакетов и бутылок /они содержат подсластители); ограничьте приём глютен-содержащих продуктов (всего, что делается из пшеницы, ячменя, овса, ржи – хлебобулочных, макаронных изделий, пива, крепкого алкоголя). Что не содержит глютен: рис, гречка, киноа, амарант, картофель, кукуруза, пшёнка, рисовая и гречневая лапша.

Жиры. Ограничьте употребление животного жира (сала, жирного края у свинины), трансжиров (продуктов глубокой переработки мяса /колбас, сосисок, нарезок…/, маргарина /масла менее, чем 82,5% жирности/, полуфабрикатов из кулинарии /готовятся на дешёвых маслах/). Увеличьте потребление правильных жиров: оливкового, льняного, рыжикового масла, орехов, авокадо, жирной морской рыбы, принимайте по 1 мес (каждые 2-й мес) Омега-3 (например, «Тройная Омега-3 950 мг DHA и EPA» (SOLGAR)).

- питание с учётом рекомендаций для профилактики образования микрокристаллов в почках (см.выше);
- частое дробное питание, употребление тёплой пищи, избегание стрессов, отсутствие курения, (профилактика гастрита).
- обязательны регулярные физические нагрузки (не менее 3-х раз в неделю по 40 мин каждая).
- обязательно нужно перед похудением, чтобы Вас проконсультировал гастроэнтеролог для исключения/коррекции проблем с пищеварением, обязательно приведите в норму уровень витамина Д и состояние микробиоценоза кишечника.

• Для более подробного, детального получения рекомендаций для похудения – нужна консультация диетолога.

Берегите себя!

Добрый день, есть препараты которые помогут справится с чувством голода.
Будут вопросы записывайтесь на онлайн консультацию.

Добрый день, надо рассчитать норму вашего белка на ваш вес, массу тела умножить на 1.2, далее цифру умножить на 3.5 и получается ваша норма белка в граммах. Далее оцениваете сколько белка съедаете на завтрак, обед, ужин и вычитаете из вашей нормы. Полученную массу белка употреблять в виде протеинового коктейля.

Здравствуйте! Суточная калорийность (1500 ккал) складывается из ккал, которые приходятся на жиры, белки и углеводы. При сгорании в организме 1 грамма углеводов и белков выделяется 4 ккал, 1 гр жиров – 9 ккал (цифры округлены). Существуют примерные нормы потребления БЖУ: жиров для женщин – 60 грамм, белков – из расчета 2,5 грамма на 1 кг веса тела (90 грамм), так как Вы набираете массу тела, углеводы – 150 гр, в сумме получится 1500 ккал. Ответ на Ваш вопрос: если снижение суточной калорийности несущественное (в пределах 100 ккал), то никак не повлияет на вес, а если произойдет выраженный сдвиг в сторону жиров и углеводов (начнете больше употреблять), то наберете жировую массу и получите ожирение. Чтобы понимать, как структура питания влияет на вес и состав тела (за счет чего Вы набираете вес –за счет жировой массы, сухой массы или воды), необходимо периодически проводить биоимпедансометрию. Аппараты типа InBodi рассчитывают основной обмен и позволяют контролировать количество сухой массы и жира в разных частях тела (руках, ногах, туловище).

Добрый день, для набора мышечной массы надо стремится к 1900 ккал в сутки.
Повышать калораж рациона каждую неделю на 300-400 ккал за счет белка, орехов, авокадо.
Начните вести дневник, например в приложении FatSekret, и далее постепенно наращивать калорийность.
Физические нагрузки должны быть силовые с гантелями.

Добрый день, для набора массы тела необходимо стремится к 1700 ккал в сутки.
Раз в неделю повышать калораж за счет орехов, сыров, авокадо, киселя.
Над страхом еды поможет бороться специалист владеющий навыками помощи с РПП ( к примеру центр "МожноЕсть", в центре возможны онлайн консультации).

Добрый день, Вит Д, Вит Е, Вит А - утром
Лецитин и инозитол в обед
Омега и магний вечером .

Здравствуйте!

У Вас ожирение 1 ст. (ИМТ=31,2).

- Вам надо употреблять в сутки 1400 ккал (если у Вас нет регулярных физических упражнений) ИЛИ 1600 ккал (если у Вас от 1 до 3 тренировок в неделю по 40 минут).

- нужны регулярные физические упражнения не менее 3-х раз в неделю, по 40 минут.

- у Вас должно быть LCHF- рацион питания (низкоуглеводное, высокожировое питание). Низкоуглеводное – за счёт ограничения быстрых углеводов и глютен-содержащих продуктов. Высокожировое питание – за счёт оливкового, льняного, рыжикового масла, авокадо, орехов, жирной морской рыбы, Омега-3; но с отказом от животного жира – сала, жирного края у свинины, трансжиров, маргарина, полуфабрикатов из кулинарии.

- соблюдайте «интервальное голодание». Это не голод. Свою норму калорий Вы должны принимать в сутки, но в течение 14 часов подряд надо не принимать пищу. Лучше перекладывать этот период воздержания от приёма пищи на вечернее/ночное время. Например, поужинали в 21.00, значит, завтрак на следующий день у Вас будет в 11.00 утра.

- после 17.00 нельзя есть углеводы (можно есть только овощи /кроме картофеля/ и рыбу/мясо/птицу).

- обязательно надо сдать анализы на гормоны щитовидной железы (Т3св., Т4св., ТТГ, ат ТПО, атТГ), УЗИ щит.железы, анализ крови на гликированный гемоглобин, после чего проконсультироваться у эндокринолога, чтобы, в том числе, дозировка принимаемых Вами лекарств была эффективной.

- Сдайте анализы (анализ крови на 25-ОН-витамин Д, анализ крови МСММ на микробиоценоз кишечника по Осипову, общий анализ крови и мочи, копрограмму, фекальный кальпротектин и кал на скрытую кровь). Если у Вас склонность к диарее, то сдайте ещё анализ крови на лактазную недостаточность, ПЦР кала на простейших и гельминты, ПЦР-скрининг на острые кишечные инфекции, ан. кала на токсины А и В клостридий диффициле. После дообследования проконсультируйтесь у гастроэнтеролога.

- проконсультируйтесь у диетолога после коррекции нарушений обмена веществ, выявленных эндокринологом и гастроэнтерологом.

Берегите себя!

Здравствуйте!

• У Вас индекс массы тела составляет 21,9. Это показатель нормы. Если Вы находитесь в рамках нормального диапазона ИМТ, то быстро сбросить вес затруднительно – это совсем не говорит о нарушении Вашего метаболизма.

• В Вашем случае, так как нет регулярных физических нагрузок, то Ваш основной обмен (количество калорий, чтобы Вы и не поправлялись, и не худели), составляет 1743 ккал.

• Ваша «идеальная масса тела» по разным формулам составляет, в среднем, 62,1кг (Robinson Formula 61,4; Miller Formula 63,1; Devine Formula 62,3; Hanwi 61,6). Вам надо не столько стремиться к «идеальной массе тела», сколько заниматься ремодификацией состава своего тела, чтобы % жировой массы тела был меньше, а % мышечной массы стал больше.

• Для уменьшения массы тела в рекомендованных выше рамках – используйте рацион питания 1394 ккал, рационально подключить регулярные физические нагрузки 2-3 раза в неделю по 40 минут. Позаботьтесь о том, чтобы у Вас не было дефицита витамина Д (сдайте анализ крови на 25-ОН-витамин), чтобы не было нарушений микробиоценоза кишечника.

Берегите себя!

Ваш текущий вес находится в пределах нормы (ИМТ 21.9), и дальнейшее снижение массы тела может быть не только сложным, но и небезопасным для здоровья. Вот ключевые рекомендации для достижения ваших целей без вреда для организма:

1. Почему вес «встал»?
Адаптация метаболизма: Длительное голодание и резкое ограничение калорий замедлили основной обмен веществ (организм перешел в режим экономии энергии).

Потеря мышечной массы: Без силовых тренировок и достаточного белка в рационе вы теряли не только жир, но и мышцы, что снизило уровень метаболизма.

2. Что делать дальше?
a) Пересмотрите питание
Калорийность:

Ваш основной обмен — ~1740 ккал. Дефицит в 10–15% (1550–1600 ккал) будет безопаснее, чем 1394 ккал.

Добавьте рефиды (дни с повышенной калорийностью до поддерживающего уровня) 1–2 раза в неделю, чтобы «разогнать» метаболизм.

Белок:

1.6–2 г белка на кг веса (100–130 г в день) — сохранит мышцы. Источники: курица, рыба, творог, яйца, протеиновые коктейли.

Углеводы и жиры:

Сложные углеводы (гречка, овсянка, овощи) — 40% рациона.

Полезные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло) — 25–30%.

b) Подключите силовые тренировки
Зачем: Мышцы — главный «двигатель» метаболизма. Чем их больше, тем больше калорий сжигается в покое.

Как:

2–3 раза в неделю: приседания, выпады, отжимания, планка, упражнения с гантелями.

Если нет возможности ходить в зал, используйте вес тела и эластичные ленты.

c) Оптимизируйте активность
10 000 шагов — отлично, но добавьте:

Интервальные прогулки (2 минуты быстрой ходьбы + 1 минута медленной).

NEAT (бытовые движения): уборка, подъем по лестнице, игры с детьми/питомцем.

d) Проверьте здоровье
Витамин D: При дефиците (<30 нг/мл) метаболизм замедляется. Доза для коррекции — 2000–5000 МЕ/день.

Микробиом кишечника: Пробиотики (кефир, квашеная капуста) или препараты (Линекс, Бифиформ) улучшат усвоение нутриентов.

Чего избегать
Жестких диет и голодания: Это усилит замедление метаболизма и потерю мышц.

Перетренированности: Избыток кардио без восстановления повысит уровень кортизола (гормона стресса), что мешает похудению.

Ориентируйтесь на композицию тела, а не на вес
Используйте умные весы или калипер для измерения процента жира.

Цель: Уменьшить жировую массу на 3–5%, увеличить мышечную — это улучшит рельеф даже при том же весе.

С дефицитом калорий и шагами вы сможете сбросить 1–2 кг в месяц, но без силовых тренировок и нормализации метаболизма результат будет медленным. Сфокусируйтесь на качестве тела, а не на цифре на весах — это безопаснее и эффективнее!

Здравствуйте, Юлия! Занесите в дневник Ваш рацион питания, записывайте ежедневно все, что съели в течении дня и напитки тоже (они могут иметь калорийность, например, сок) с указанием веса блюд. Затем с помощью онлайн-калькулятора калорийности из интернета определите суточную калорийность Вашего рациона и старайтесь придерживаться его. Есть другой способ, нацеленный на контроль состояния Вашего здоровья. Так как состояние здоровья человека зависит от количества сухой массы тела, то в XXI веке широкое распространение получил метод измерения состава тела - биоимпедансометрия. Некоторые аппараты биоимпедансометрии (например, аппарат InBodi ) производят расчет основного обмена– это количество ккалорий необходимых человеку в течении суток на работу его органов, к этой цифре необходимо прибавить 200 ккал на физическую нагрузку, при условии что человек малоподвижен. Расчет количества воды: 20 мл умножить на вес тела в кг, в Вашем случае количество употребляемой воды в сутки составляет около 1 литра, в жаркое время года употребление можно увеличить до 2 литров.

Здравствуйте! Вам отвечает врач превентивной интегративной медицины. Во-первых, нужно сдать базовые анализы: ОАК и скрининг-биохимию. Обязательно проверить гормоны: кортизол, ТТГ, эстрадиол, ФСГ, тестостерон и ГСПГ. Эти анализы могут дать много информации о вашем здоровье.
Для оценки витаминно-минерального статуса я рекомендую сдать комплекс "Витамины красоты" (лаб гемотест) и "Микро- и макроэлементы" (лаб инвитро).
Для диагностики причин аллергии сдайте эозинофильный катионный белок и гистамин. При их повышенных значениях может потребоваться исключение скрытой пищевой непереносимости (анализ иммунохелс) и паразитозов (протоскрин, гельмоскрин).
По результатам анализов вас должен проконсультировать врач со специализацией в превентивной медицине.

Здравствуйте!

Ваш индекс массы тела равен 24,5. Это соответствует норме. Ни избыточной массы тела, ни, тем более, ожирения у Вас нет. Обратитесь к терапевту для обследования. Рекомендую Вам заняться ремодификацией своего тела. Если нет противопоказаний к физическим упражнениям - займитесь регулярными физическими нагрузками, чтобы у Вас повышался % мышц (из общей массы тела) и снижалась масса жировой ткани.

Берегите себя!

Здравствуйте! Все просто: тело человека состоит из сухой массы (кости, мышцы, органы), жира и избыточной жидкости. Жидкость уходит легко при этом человек чувствует легкость теряя ее. сухая масса уходит так же легко, но человек испытывает слабость, упадок сил. Жир человек теряет крайне сложно, для этого необходимо целый ряд нутриентов, кислород, более 200 грамм чистого жира в сутки потерять крайне сложно. У Вас лишняя жидкость ушла, может и часть сухой массы, теперь перед Вами встала проблема – как сжечь жир. Если есть возможность, необходимо контролировать состав тела (сколько жира, воды, сухой массы) с помощью биоимпедансометрии на аппарате InBodi (данный аппарат определяет количественный состав рук, ног, туловища, это удобно, так как можно корректировать фигуру с помощью тренировок) или аппарата Медасс. В рационе питания должно быть достаточное количество белковой пищи (не менее 100 грамм белка в сутки). Рассчитывается рацион с помощью калькулятора питания из интернета. Для женщин количество жира в сутки не менее 80 грамм, углеводы требуют коррекции в зависимости от степени физнагрузки. Общая калорийность рациона должна быть не меньше 1300-1400 ккал, иначе Вас будет мучать голод и Вы начнете есть еще больше. Для насыщения организма необходимыми для жиросжигания нутриентами необходимо принимать БАД: Алфавит диета по инструкции, если данный препарат недоступен, то аналогичный по составу Доппельгерц актив от А до Цинка по 1 капсуле в день во время еды, фито-чай с имбирем.

Здравствуйте! Если Вы сдавали анализ крови на содержание витамина Д и Вы знаете сколько содержится витамина Д в Вашей крови, то можно применить формулу расчёта суточной нормы: 40*(75-Х (показатель в анализе))*вес Вашего тела. Результат разделите на 60 или 90 дней, это будет суточная дозировка в МЕ. * - знак умножения. Если Вы не сделали анализ крови, то можно принимать с целью профилактики недостаточности витамина Д 1000 МЕ в сутки (5000 МЕ 1 раз в 5 дней). Витамин А для профилактики недостаточности принимать 3300 МЕ в сутки (10000 МЕ 1 раз в 3 дня). При выявленной недостаточности по анализу крови принимать 10000 МЕ.

Ольга, очень мало информации: врачу необходимо знать, как болит голова (пульсирует, давит, ноет, сжимает), где (локализация), чем провоцируется, это впервые возникшая головная боль или приступы беспокоят вас уже не первый раз. Чем еще, кроме тошноты, она сопровождается? Бывают ли подъемы АД? Были ли ЧМТ? Нет ли гиперкоагуляции ("загущения") крови? Принимаете ли КОКи?
Вам необходима очная консультация невролога. Причем, срочная. Даже, если боль уже прошла. Потому что 4 суток - это настораживающий и опасный критерий.
Головные боли могут быть мигренью, головными болями напряжения, могут быть связаны с повышенным внутричерепным давлением или воспалением оболочек мозга, обусловлены наличием аневризм и опухолей. Для того, чтобы поставить верный диагноз, необходимо дообследование, после чего вам будет назначено лечение.
Будьте здоровы и не откладывайте посещение врача!
Доктор Бельская А.В.

Здравствуйте! Ваш ИМТ = 19,0 –это норма. Для набора сухой массы тела необходимо рассчитать Б/Ж/У. При весе 65 кг количество белков в суточном рационе должно составлять 120-130 гр, жиров 100 гр, углеводов в зависимости от уровня физических нагрузок до 200 гр. калорийность около 2200 ккал. В рацион должны входить мясные, молочные, морепродукты, орехи/семечки, крупы, овощи не менее 400 гр, фрукты не менее 400 гр, вода не менее 20 мл на 1 кг веса тела, во время тренировки минеральная вода 1 литр. Расчет суточного рациона осуществлять с помощью калькулятора из интернета. Дополнительно полезным будет прием БАД: Оротат калия по 1 таблетке 2 раза в день +Рибоксин по 1 таблетке 2 раза в день (увеличивают силовые показатели во время тренировок), Доппельгерц актив от А до Цинка 1 капсулу в день во время еды, Масло зародышей пшеницы по 3 капсулы 3 раза в день во время еды.

Здравствуйте! Рассчитайте количество белков, жиров, углеводов в суточном рационе питания. Для расчета количества белков необходимо вес Вашего тела умножить на 1,5 грамма (например, 70 кг*1,5= 105 гр белка в сутки), количество жира для женщины 80 гр, количество углеводов может варьировать в зависимости от уровня физ нагрузки 85-100 гр. калорийность рациона не менее1500 ккал. С помощью калькулятора калорийности пищи из интернета можете подобрать продукты с указанным количеством Б/Ж/У. В рацион должны входить мясные, морепродукты, молочные продукты, овощи не менее 350 грамм, фрукты не менее 350 грамм. Вода из расчета 20 мл на 1 кг веса тела. Для подавления тяги к сладкому рекомендуется прием БАД: Хром 200 мкг (1 таблетка) 2 раза в день перед едой, Магний В6 1 таблетка 2 раза в день перед едой, L-тирозин 500 мг от Эвалар по 1 таблетке 3 раза во время еды. Для обогащения рациона витаминами и минералами полезно принимать Доппельгерц актив от А до Цинка 1 капсулу в день.

Здравствуйте! Стремиться сбросить 11 кг за столь короткий срок рискованно для здоровья. Рекомендую сбалансировать питание (уменьшить быстрые углеводы и жирное), повысить ежедневную активность (аэробные тренировки, ходьба, бег), следить за достаточным питьевым режимом и сном. Костюм-сауна лишь выводит воду, а не сжигает жир. Безопаснее худеть 0,5–1 кг в неделю. Лучше обсудить план с врачом или диетологом, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Здравствуйте!

• Ваш индекс массы тела в норме =24,9 (это его верхняя граница).
Если Вы не занимаетесь регулярно физически, то Вам надо потреблять 1300 ккал/сутки. Если занимаетесь регулярно физически 1-3 раза в неделю, то Ваш рацион должен составлять 1480 ккал/сутки.

• Основой рациона должно быть LCHF питание (низкоуглеводное, высокожировое питание).

Ограничиваются из углеводов:
- быстрые углеводы: тортики, конфеты, шоколад, сладкие фрукты, газированные напитки, соки (кроме свежевыжатых), сахар, мед, мороженое, сухофрукты.
- глютен-содержащие продукты (всё, что сделано из пшеницы, ячменя, овса, ржи)
Ограничиваются из жиров:
- животные жиры (сало, жирный край у свинины),
- трансжиры (продукты глубокой переработки мяса - колбасы, сосиски, нарезки)

Можно:
- из углеводов, что не содержит глютена: рис (желательно дикий), гречку, киноа, амарант, рисовую лапшу, гречневую лапшу, кукурузу, картофель (картофеля – немного).
- из жиров: рыжиковое, льняное, оливковое масло; орехи, авокадо, жирную морскую рыбу.
- из белков – максимально разнообразное мясо.

• Для уменьшения тяги к сладкому:
- устраняйте стрессы, чтобы Вам не хотелось есть сладенькое, стимулируя у себя выработку гормона радости – серотонин;
- нельзя есть углеводы с 17.00 до утра (можно только овощи /кроме картофеля/ и рыбу/мясо/птицу), так как углеводы стимулируют выброс инсулина, а он тормозит выработку гормона роста (который стимулирует выработку мелотонина /хорошее засыпание и бодрое пробуждение/, расщепление Ваших жиров в ночное время, стимулирует выработку серотонина /гормона радости/ - Вас меньше будет тянуть на сладкое.
- принимайте в 17.00 (1 раз в сутки) 1 капс 100мг 5-НТР (5-гидрокситриптофан) (например, фирмы Natural Bounty) – в течение 30 дней. После приёма препарата не есть углеводы!!! В результате у Вас будет больше синтез Серотонина, Вас меньше будет тянуть на сладкое.
- нормализуйте микробиоценоз кишечника (сдайте анализ крови МСММ на микробиоценоз кишечника по Осипову, после чего начните приём пробиотиков, которые у Вас в дефиците.

Берегите себя!

Здравствуй! В основе появления акне у подростка является несбалансированное питание с избытком углеводов, из-за бурного роста организма возникает недостаток некоторых витаминов, минералов, белков. Рекомендую: исключить из рациона питания избыток углеводов и жирной пищи, фастфуд, газированные напитки, включить в рацион белковую пищу (мясо, рыба, молочная продукция, яйца, семечки/орехи), овощи и фрукты не менее 700 грамм в сутки (желательно употреблять 1-2 раза в неделю морскую капусту) , дополнительно принимать БАД: Спирулина Вэл по 1 таблетке 3 раза в день во время еды, Цинктерал- тева по 1 таблетке за 1 час до еды, Масло зародышей пшеницы по 2 капсулы 3 раза в день во время еды. Гигиена кожи лица: нельзя выдавливать прыщи, травмировать кожу, необходимо умываться ежедневно используя мыло с антибактериальными свойствами, а так же отваром трав (календула, ромашка).

Здравствуйте, уважаемые родители! У вашего сына есть признаки кислородного голодания (гипоксии), так как пульс учащен. В условиях недостатка кислорода жир сгорать не будет и никакой Берберин здесь не поможет. В первую очередь необходимо выявить причину возникновения тахикардии, а это могут быть: заболевания сердца, ВСД (но Вы отрицаете изменение АД), заболевания легких (включая курение), заболевания крови, заболевание щитовидной железы, заболевание надпочечников и почек. Рекомендуется: для контроля состояния параметров ребенка приобретите смарт-браслет (измеряющий пульс, давление, уровень кислорода в крови), измерение температуры тела утро/вечер в течении двух недель, ФЛГ ( КТ) легких, ЭХОКГ, ЭКГ, УЗИ (а лучше КТ) почек и надпочечников, УЗИ щитовидной железы, спирограмма, ОАК, ОАМ, биохимический анализ крови общий, кровь на гликированный гемоглобин, глюкозу, ТТГ, Т3, Т4, гормоны надпочечников, по результатам обследования консультации профильных специалистов. Причиной набора веса тела может быть не только накопление жира, но и воды (при нарушении кровообращения по малому кругу - в правых отделах сердца), при этом возникают отеки, при гипотиреозе, при нарушении функции лимфатической системы. Чтобы понять за счет чего возникает повышение массы тела существует биоимпедансометрия - определение состава тела (сколько жира, мышц, воды и количество их в разных частях тела - в туловище, на руках, ногах) на аппаратах типи InBodi Медасс и др. Что касается рациона питания, недостаточно просто урезать углеводы и калории, рацион должен быть сбалансированным, то есть в нем должны присутствовать все необходимые нутриенты в достаточном количестве. Большое влияние на метаболизм оказывают такие витамины как: витамин Д, В1, В6, В12, минералы –селен, магний, йод, кальций и др., а также белки. Для сбалансированного рациона существуют БАД содержащие весь комплекс необходимых нутриентов для жиросжигания : Алфавит диета, аналогичный препарат для замены данного является Доппельгерц актив от А до Цинка (принимать во время или сразу после еды), полезным будет прием ОМЕГА -3 2 грамма (утро/вечер по 1 грамму во время еды) .

Здравствуйте!

Сахаром называют сладкие на вкус растворимые углеводы. Простые сахара, также называемые моносахаридами, в том числе: глюкоза, фруктоза и галактоза. Сложные сахара, также называемые дисахариды, состоят из двух связанных моносахаридов; например: сахароза (глюкоза + фруктоза), лактоза (глюкоза + галактоза), мальтоза (глюкоза + глюкоза). Белый сахар — это очищенная форма сахарозы. В организме сложные сахара гидролизируются до простых сахаров.

Углеводы в организме метаболизируются прежде всего, до глюкозы – основного источника энергии для метаболизма, поэтому от неё нельзя совсем отказаться. Глюкоза нужна для мозговой деятельности, для нервной системы, улучшает их работу. Глюкоза также нужна для двигательной активности (требуется мышцам), поддерживает мышечную выносливость.

Во всём нужен баланс. Превышение потребления энергии (выше уровня основного обмена, при котором мы расходуем столько же калорий, сколько потребляем) – приводит к избыточной массе тела, к ожирению, к нарушению углеводного и жирового обмена, к сахарному диабету, к нарушению микробиоценоза кишечника, к сердечно-сосудистым заболеваниям, к атеросклерозу, кариесу. А, в основном, мы принимаем лишние калории за счёт углеводов. Поэтому, избыточное потребление углеводов, прежде всего, за счёт сахаров, – чревато массой проблем со здоровьем.

Здоровым вариантом рациона питания является низкоуглеводное высокожировое питание. (Ограничиваются прежде всего, быстрые углеводы и глютен-содержащие продукты; животные жиры и трансжиры. Основой потребления энергии становятся растительные жиры /оливковое, рыжиковое, льняное масло/, орехи, авокадо, жирная морская рыба. Белки – максимально при этом разнообразные, 1-1,8 г/кг массы тела)

Берегите себя!

Здравствуйте! Необходимо понять, что для Вас важно – красивая фигура или цифра на весах. Если красивая фигура, то цифра на весах не имеет значение, так как тело состоит из мышц, крепких связок и костей, плотной кожи, которые создают прочный каркас для тела и фигура выглядит стройной. При этом мышцы, кости, кожа – это очень тяжелые структуры и будут весить много. Если важна цифра на весах, то тело может состоять преимущественно из жира и воды, но это не важно. Если Вы выбираете первое, то для контроля необходимо выбрать измерение объемов тела с помощью сантиметровой ленты или, наиболее достоверного метода – биоимпедансометрии, это определение состава тела (сколько жира, мышц, воды и их количество в разных частях тела - в туловище, на руках, ногах) на аппаратах типи InBodi или аппарата Медасс и др. Для стройного красивого тела необходим белково-овощной рацион, 120 грамм белка/70 гр жира/110 гр углеводов. В рацион необходимо включить рыбу, морскую капусту и другие морепродукты, яйца, молочные продукты , мясо, а так же не менее 400 грамм овощей и 300 грамм фруктов. Жиросжигание протекает в организме при достаточном количестве витаминов и минералов, поэтому необходимо принимать дополнительно витаминно-минеральный комплекс Алфавит диета, он содержит л-карнитин необходимый для жиросжигания. Ежедневные домашние тренировки на растяжку, комплекс упражнений для жиросжигания (можно найти эту информацию в интернете), ходьба (бег) помогут избавиться от лишней воды и жира. Если выбираете цифру на весах – то Вас ждет впереди варикозная болезнь, целлюлит, деформации костей, заболевания ЖКТ и даже бесплодие.

Здравствуйте! Для того чтобы не возникало отложение жира в организме, необходимо выполнять следующие условия: определите при какой величине суточной калорийности Ваш вес не изменяется, например 1600 ккал в сутки, при этом необходимо учитывать уровень физической нагрузки. Эти данные необходимо занести в дневник, а так же какое количество белков, жиров и углеводов Вы употребляете. В норме, при калорийности рациона 1600 ккал, белков – 110 гр, жиров 75 гр, углеводов - 120 гр. Если Вес начинает расти, значит, физическая нагрузка уменьшилась или ккал употребляете больше. Необходимо учитывать, что вес тела может увеличиваться из-за повышения плотности тканей (увеличение веса костей, мышц, органов) или из-за отеков. Отеки могут возникать из-за заболевания почек, щитовидной железы, сердца, анемии, недостатка минералов и др. Чтобы не испытывать дефицита нутриентов, необходимо принимать комплексные БАД: Алфавит диета (по инструкции) или Доппельгерц актив от А до Цинка по 1 капсуле в день. Желательно сделать биоимпедансометрию - определение состава тела (сколько жира, мышц, воды в теле) на специальном аппарате ( InBodi, Медасс и др). С помощью этого исследования можно вовремя выявить появление отеков или увеличение количества жира.

Здравствуйте!

• Используя доступные в интернете калькуляторы:
- определите свой основной обмен, исходя из своего пола, возраста, роста, массы тела и уровня регулярных физических нагрузок.
- определите свой Индекс Массы Тела. (норма ИМТ составляет 18,5-24,9);
Ваша цель – иметь норму ИМТ.
Ваш целевой ИМТ и, соответствующая ему целевая масса тела, определяются по доступным в интернете формулам (Robinsan Formula, Miller Formula, Devine Formula, Hanwi Formula)

 Если Ваш ИМТ соответствует норме, то Ваша целевая калорийность питания = основному обмену, вычисленному Вами;

 Если Ваш ИМТ меньше нормы, то Вам надо питаться больше на 20%, чем основной обмен (Ваша целевая калорийность питания = основной обмен х 1,2);

 Если Ваш ИМТ больше нормы, то Вам надо питаться меньше на 20% (максимум, на 30%), чем основной обмен (Ваша целевая калорийность питания = основной обмен х 0,8);

• Ни в коем случае не ограничивайте своё питание более, чем на 30% от основного обмена. Так как, если Вы это сделаете, то Вы свой организм погрузите в глюкокортикоидный стресс, когда организму настолько не хватает калорийности питания, что он начинает экономить энергию (перестаёт сжигать свои жиры, так этот процесс сам по себе требует затраты энергии, начинает сжигать Ваши белки /мышечную ткань/). Похудение идёт активно, но это стрессовое голодание! При ослаблении ограничений в калорийности питания или при уменьшении физических нагрузок при той же калорийности питания, побочным эффектом явится откат к прежнему весу + дополнительный набор такого же количества килограммов массы тела, сколько Вы потеряли при стрессовом голодании!

!!! Поэтому, ограничение своего рациона питания более, чем на 30% от основного обмена – недопустимо! Вместо достижения целевого веса Вы наберёте ещё больше килограммов массы тела!

Берегите себя!

В 11 лет нужно спрашивать разрешения родителей на такие желания, как похудеть. Если есть лишний вес, то возможно следует убрать не сам вес, а именно жир? Мио-инозитол можно попить при инсулинорезистентности, но лучше после сдачи анализов.

Да, требуется выполнять специальные упражнения типа Бодифлекса, пить витамины и минералы для иммунитета, чтоб лишнюю ткань смогли утилизировать макрофаги. Препараты тестостерона делают это хорошо, но женщинам такой вариант не подходит. RF - лифтинг в данном случае будет более эффективен и менее травматичен, чем хирургическое удаление лишней кожи.

Здравствуйте! Вам необходимо рассчитать среднее количество килокалорий, которое Вы употребляете на данный момент, можно с помощью интернет-калькулятора, и вычесть из этой цифры 457 ккал. То есть, если Вы уменьшите свой среднесуточный рацион на 457 ккал, к началу июня 2025 г Вы похудеете на 8 кг. Общие рекомендации: рацион питания должен быть сбалансированным – белков не менее 95 грамм в сутки, жиров – 60 грамм, углеводов – не менее70 грамм. Овощи и фрукты должны составлять 700-800 грамм в сутки.

Здравствуйте!

Кроме лечения основного заболевания постарайтесь использовать энтеральное питание для онкологических пациентов. Можно добавлять к приёму обычной пищи - Энтеральное Питание /для онкологических пациентов; Безглютеновое, Безлактозное/Малолактозное/ (например, B.Braun / Nestle / Nutricia / Леовит) по 2 бутылочки в день, по 200 мл каждая, как отдельные приёмы пищи.

Например: "Леовит onco/онко" коктейль белковый восстанавливающий нутрио с нейтральным вкусом - это специализированный пищевой продукт диетического лечебного и диетического профилактического питания, поликомпонентная смесь для восстановления организма и для устранения белково-энергетической недостаточности, интоксикации и восстановления организма, содержащая белки, витамины, микроэлементы, биологически активные вещества, которое предназначено для больных в периоперационный период, постоперационный период, в период лучевой и химиотерапии, реабилитации и для пациентов на паллиативной терапии. Продукт повышает концентрацию белка и альбумина в крови, обладает свойствами иммунного питания, значительно снижает воспалительный процесс, улучшает состояние иммунитета и повышает устойчивость организма к инфекционным заболеваниям; обеспечивает общеукрепляющее, регенерирующее и эпителизирующее действие. Питание ЛЕОВИТ ONCO рекомендовано: во время и после противоопухолевой терапии, после проведения операции по удалению опухоли, при затруднении прохождения пищи или нарушении всасывания питательных веществ, для предупреждения потери веса, сил и нарушения аппетита или нежелания принимать пищу.

Берегите себя!

Здравствуйте! Витамин К не влияет на всасывание витамина Д. Витамин К способствует тому, чтобы кальций откладывался в костях, а не в тканях (связки, мышцы, почки и другие органы). Витамин Д можно принимать во время или после еды, желательно в утреннее время. Суточная дозировка витамина К для молодого человека Вашего возраста до 120 мкг. В аптеках имеется в продаже витамин К от различных производителей с содержанием витамина К от 100 мкг до 120 мкг (Солгар Витамин К 100 таблеток по 100 мкг, Витамин К2 натуральный RealCaps капсулы 30 штук по 120мкг), принимать 1 таблетку или капсулу в день во время еды. Для справки: если Вы будете съедать в день 100 грамм салата из брокколи, петрушки и зеленого лука, Вы получите не менее 300 мкг витамина К.

Здравствуйте!

Для предоставления Вам рекомендаций нужна конкретика. Никакой информации по своей массе тела, росту – нет. Как Вы сейчас питаетесь тоже неизвестно.

Поэтому,
1. Нужно обязательно определить уровень 25-ОН-витамина Д в крови (пока витамин Д не в норме, похудеть сложно).
2. Сделайте УЗИ органов брюшной полости.
3. Проконсультируйтесь у гастроэнтеролога (надо исключить нарушения обмена веществ и патологию со стороны пищеварительной системы, учесть сопутствующую патологию).
4. Рекомендую Вам обратиться к диетологу.
- Будет определён Ваш основной обмен (сколько надо принимать калорий в сутки, чтобы сохранить текущий вес).
- Будет определён Ваш индекс массы тела, станет понятно к какому целевому весу надо стремиться, какой при этом должен быть рацион питания по калорийности (с учётом уровня регулярных физических нагрузок).
- Будет составлен индивидуальный сбалансированный рацион питания, с учётом всех сопутствующих заболеваний.
- Далее надо будет сочетать подобранный Вам индивидуальный рацион питания с регулярной физической активностью.

Таким образом, Вы придёте к своему целевому весу.

Берегите себя!

Здравствуйте!

1) Для расчёта требуемой калорийности Вашего питания не хватает данных: какой у Вас рост.

2) После определения калорийности Вашего питания можно определиться с его составом.

- сначала надо понять сколько Вам нужно белков. Норма потребления белка 1-1,8г/кг. В среднем, это 1,55 г/кг, значит, Вам нужно 51х1,55=79,1 г чистого белка в сутки, что соответствует, примерно 79,1х2 = 158г рыбы/мяса/птицы в сутки.

- здоровое питание – низкоуглеводное, высокожировое. Вариант кето-диеты достаточно жёсткий – 50 г углеводов в сутки. Вам может не хватать мышечной выносливости при таком питании. Рекомендую Вам 110 г углеводов в сутки (старайтесь ограничивать быстрые углеводы и глютен-содержащую пищу).

- Из общей калорийности питания Вам надо вычесть калорийность белков: 79,1х4,1=324 ккал и углеводов: 110х4,1=451ккал. (белки +углеводы = 775 ккал). Таким образом, на жиры Вам остаётся величина Основного обмена – 775 ккал.
Например, если величина основного обмена у Вас 1300 ккал, то на жиры будет приходиться 1300-775=525 ккал. Если перевести в граммы: 525/9,3=56,5 г жиров в сутки. (ограничьте потребление сала, трансжиров, маргарина. Увеличьте потребление оливкового, рыжикового, льняного масла, авокадо, орехов, жирной морской рыбы, препаратов Омега-3).

3) При повышенном холестерине обратитесь к кардиологу. Есть 3 основных показания к приёму статинов: перенесенный инфаркт миокарда; сужение хотя бы 1 магистрального сосуда на 30% и более; наследственная гиперхолестеринемия.
Принимайте больше ненасыщенных жиров растительного происхождения.

4) При повышенном холестерине, в целом, Ваш рацион уместен. Я бы только исключил сгущёнку и обезжиренные молочные продукты (молочные продукты с 0% жирности приводят к росту инсулина в крови).

Берегите себя!

Здравствуйте!

ZMA зарегистрирован, как БАД, но он противопоказан лицам до 18 лет. Вам принимать его нельзя.

Берегите себя!