Здравствуйте, Алан!
1) Вздутие живота, возникающее после приёма молочных продуктов – это Лактазная недостаточность.
- Для уточнения диагноза сдайте анализ крови на Лактазную недостаточность.
- Применяйте безлактозное, безглютеновое питание с ограничением быстрых углеводов.
Безлактозное не означает отказ от молочных продуктов! Вам можно любые молочные продукты, но ОДНОВРЕМЕННО по 2 капс. «Лактазара» (для взрослых) с КАЖДЫМ приёмом молочных продуктов).
- принимать по 2 капс. «Лактазара» (для взрослых) ОДНОВРЕМЕННО с КАЖДЫМ приёмом пищи / лекарств БАДов , содержащих Лактозу;
- принимать «Метеоспазмил» по 1 капс х 3 р/день, до еды, в течение 2-3 дней (при спазмах и вздутии живота);

Для исчезновения диарейных проявлений что сделать еще:
- Susp. "Smecta". Диоктаэдрический смектит (Смекта) Принимать по 1 пакетику 3-4 раза в сутки, между приемами пищи. Принимать 4-5 дней.
- Tab. Rifaximini. Рифаксимин. Таблетки по 200 мг ("Альфа-Нормикс"). По 2 таблетки 3 раза в сутки внутрь, запивая стаканом воды, независимо от приема пищи. Приём 1 неделю.
- Дегазированная Минеральная вода Боржоми/Наразан/Смирновская - тёплая 40-45 градусов в небольших количествах (по 0,5 стакана) за 1-1,5 часа до приёма пищи 2-3 раза в день.

• Кроме Лактазной недостаточности, в наличии которой мало сомнений, нужно сдать дополнительные анализы для исключения иной патологии, которая может давать схожие проявления:
- фекальный кальпротектин и кал на скрытую кровь;
- панкреатическая эластаза в кале;
- анализ крови МСММ на микробиоценоз кишечника по Осипову.
- после дообследования – консультация гастроэнтеролога.

2) Проблема на тренировках – возникновение повышенной усталости, потери концентрации, повышенной утомляемости на фоне физических нагрузок на выносливость.
Очень часто Лактазной недостаточности сопутствует Синдром Жильбера, для которого характерно повышение уровня билирубина в крови на фоне повышенных физических нагрузок на выносливость, что приводит к токсическому действию билирубина на центральную нервную систему.

- сдайте анализ крови на Синдром Жильбера. В случае выявления этой патологии (если хоть один ген из 2-х будет 7ТА или 8ТА), рекомендуется не заниматься профессиональным спортом (избегать нагрузок на выносливость; можно заниматься фитнессом, гимнастикой и т.д.); нужно избегать ложиться спать позднее 24.00, избегать недостаточного количества принимаемой жидкости в сутки; нельзя принимать тепловые процедуры (горячие ванны), нужно избегать перегревания в бане и сауне; нельзя загорать на Солнце (противопоказан ультрафиолетовый спектр света); будет запрет на приём многих лекарств (при Синдроме Жильбера в печени нет ряда ферментов, расщепляющих эти лекарства. Приём этих лекарств приведёт к лекарственному токсическому гепатиту).
- выполните УЗИ органов брюшной полости (для Синдрома Жильбера характерно сгущение желчи, с формированием хлопьев/взвеси/сладжа в желчном пузыре, с дальнейшим формированием камней и полипов в желчном пузыре).
- после дообследования - консультация гастроэнтеролога.

Берегите себя!