Здравствуйте.В 16 лет при росте 173 см ваш текущий вес составляет около 93-96 кг, что дает индекс массы тела примерно 31-32. Ваше желание сбросить до 55-60 кг похвально, но хочу предупредить: для вашего роста вес в 55-60 кг является слишком низким и может привести к гормональным сбоям, потере мышечной массы и проблемам с менструальным циклом. Оптимальная и здоровая цель для вас это 65-70 кг. Похудеть на 25-30 кг за 10 месяцев это абсолютно реально и безопасно (около 2,5-3 кг в месяц).
Вам нужен умеренный дефицит калорий (примерно на 500 ккал в день меньше вашей нормы), а не жесткие диеты. Полностью исключите сладкие напитки, фастфуд и выпечку. Основу рациона должны составлять белки (курица, рыба, яйца), свежие овощи и сложные углеводы (гречка, овсянка). Обязательно пейте чистую воду.
По физической активности: старайтесь проходить от 10 до 12 тысяч шагов ежедневно. Добавьте к этому 2-3 кардиотренировки в неделю (бег, плавание, велосипед) и 2 силовые тренировки (с гантелями или в зале), чтобы кожа не обвисала, а мышцы оставались в тонусе. Обязательно проконсультируйтесь с детским эндокринологом и сдайте базовые анализы (глюкоза, инсулин, гормоны щитовидной железы), чтобы исключить скрытые медицинские причины набора веса. Ваш подход должен быть основан на смене образа жизни, а не на временных ограничениях.