вечер добрый...
обращаюсь с целью набора веса. но засчет мышечной массы , а не жира . на данный момент у меня вес 35 , рост 150 . предыстория: в прош году я весила примерно 38 и максимум 40 при примерно том же росте . затем , с этого году , я стала более осознано относиться к питанию ( к этому меня привело состояние здоровья : частые запоры , и вообще беспокойный ЖКТ , бессонницы ). с начала корректирования питания нормализовалось всё кроме месячных . и весной увидела на весах 34/35 ( колеблелся от 33 до 36 ) . ограничения у меня стали в рафинированных и ульрапереработанных продуктах ( цельное молоко, все мясные пол-ты, раф.сахар , мука в/с и т.п...) . это , может , меня и не насторожило, если бы не постоянные упрёки родителей и врачей мне набрать вес. у меня аменорея ( долгое отсутствие менструации ) , но началась она ещё до коррекции питания. но рисковать я здоровьем не хочу , и хотя бы до 40 планирую набрать
вообще каллорийность моего прошлого рациона, как я подсчитала , оказалась скудновата , из-за чего мог снижаться вес . но меня немного удивляет одна вещь :я недавно была в санатории , где дневной рацион ~2000 ккал. я питалась так две недели и при этом не набрала не кило , как поняла... плюс купила гантели , возьмусь за силовые тренировки хотя и до этого у меня стальная привычка заниматься спортом , раньше я даже как-то переусердсвовала с этим , как сейчас думаю . у меня сколиоз , так что буду чередовать ЛФК и силовые . занимаюсь я только дома , не хожу на кружки .
частично у меня довольно суетная жизнь , особенно школьная. вообще касаемо здоровья у меня довольно сильная травма , у меня страх медицины и мед.исследований. стресс переодически тоже присутствует . если уж мне действительно надо так серьезно взяться за питание , то с чего начинать , ? подсчитывать каждый день кбжу в приложении, мерить на весах но, взвешиваться ?
если честно, если бы не месячные , я бы набором не занималась . меня устраивает моё тело , у меня все хорошо функционирует , и вообще я в отличном состоянии .одна из гинекологов мне вообще сказала , что у меня такое телосложение , такая конструкция ( она единственная из врачей кто полностью видел мое тело ) .может вообще вся эта ересь у меня в голове и мне бы поговорить с психологом ? подскажите как вообще двигаться дальше