Здравствуйте, Алексей, протрузии межпозвонковых дисков с возрастом появляются практически у всех. Протрузия - это "слабое" место в области диска, при неблагоприятном течении заболевания диск в этом месте может разорваться с излитием содержимого диска и образованием грыжи. При воздействии неблагоприятных факторов изменения в позвоночнике появляются в более раннем возрасте. К неблагоприятным факторам относятся: нарушение осанки, избыточный вес, тяжелые физические нагрузки в том числе и спортивные перегрузки, вибрация, травмы, переохлаждения, стрессы, некоторые заболевания аутоиммунного спектра и некоторые иные факторы. Изменение образа жизни с уменьшением воздействия неблагоприятных факторов позволит продлить здоровье позвоночника. Для того чтобы лечебные мероприятия произвели должный эффект, они должны выполняться комплексно и регулярно.
1)Корректировка рациона - потребляемая еда должна быть полноценной, то есть содержать определенное количество белков, жиров, углеводов, клетчатки, минералов, витаминов и т. д. Оптимально, если она будет иметь натуральное происхождение и не содержать консервантов.
2)Правильное оснащение рабочего места - во время работы следует следить за осанкой, полчаса необходимо устраивать кратковременные перерывы, каждый час необходимо делать разминку. При тяжелой физической работе необходимо использование специальных механизмов типа подьемников, лент, экзоскелетов. Правильно поднимать и носить тяжести (распределять вес на обе руки, поднимать вес с прямой спиной, без наклона) и т. д.
3) Организация места отдыха - приобрести матрас средней жесткости, чтобы тело во время сна могло сохранять естественные изгибы. Отлично подойдут ортопедические матрасы, потому что они позволяют позвоночнику максимально расслабиться; отдать предпочтение подушкам прямоугольной формы небольших габаритов.
4) Увеличение двигательной активности. Натренированные физической нагрузкой мышцы спины создают прочный корсет, способный выдержать нагрузку туловища. Для борьбы с малоподвижным образом жизни необходимо: много ходить пешком. В начале совершают короткие прогулки 1-2 км, а затем расстояние увеличивают до 5-6 км, заниматься бегом или скандинавской ходьбой, ежедневно двигаться под ритмичную музыку, достаточно 30 минут. При занятиях спортом избегать тяжелых весовых нагрузок и рывковых движений.
5) Сохранение оптимального веса.
6) Избегать травматизма.
Протрузия - это 1 стадия остеохондроза позвоночника, при соблюдении оздоровительных мероприятий, протрузии могут уменьшиться, изменения в дисках будут стабильные, без ухудшения, что позволит сохранить активный образ жизни на долгие года.