Я фигуристка. В конце января я много падала на левую кисть, тоесть при падении я её автоматически выставляла и так палала и падала и вот она никак не проходит потому что я 2 раща в неделю хожу на тренировки и не могу пропускать и кисть больно сгибать на себя а от себя тянуть не больно, болит на сгибе кисти под указательным пальцем, ещё в феврале я на полу прыгнула на маленькую круглую возвышенность и подвернула сильно ногу (вывихнула) я месяц лежала, ничего не делала, потом 1 неделю я на полу прыжки возращала, 2 неделю на льду каталась потом начались тренировки с тренером, там я 2 недели позанималась и у меня с приземления с прыжка если на всю стопу нормально, обычно прыземлятся дико в пятку отдаёт (на тренировках часто на пятку приземлялась) и вот я лежу уже неделю и ещё 5 дней осталось получается до тренировок, покрайне мере я надеюсь, я купила какие то стельки пружнисиый яуть с гелевым подпяточником, пью мумиё, стараюсь есть много белка, мажу окопником, кетопрофеном и троксерутином, скадите пожалуйста план на ближайшее будущее, советы и как мне не получить травму повторно, есть ли гарантия что я смогу прыгнуть 50-60 максимум двойных прыжков на тренировке и пойти туда впринципе(лёд, офп по 45 мин) и как не получить повторную травму?!