Здравствуйте, Анастасия!

• Чтобы сказать есть ли у Вас ожирение или избыточная масса тела, нужно подсчитать ваш индекс массы тела (ИМТ), а для этого нужно знать Ваш рост.

• Для расчёта требуемой калорийности питания нужно знать ИМТ, как часто Вы занимаетесь регулярно физически в неделю (чем больше физическая нагрузка, тем выше Основной обмен (ОО). ОО показывает сколько надо потреблять килокалорий, чтобы Вы ни прибавляли вес, ни худели.

• Чтобы стабильно вес уходил, и чтобы килограммы массы тела не возвращались обратно, надо уменьшить потребление килокалорий на 20%-30% от Основного обмена.

Если Вы будете ещё больше ограничивать себя в поступлении пищи, (чего делать не нужно), то у Вас наступит глюкокортикоидный стресс. Это состояние, когда организму на столько не хватает энергии, что он начинает экономить на всем, например, перестаёт расщеплять Ваши жиры, /так как это - энергозатратный процесс/, и, Вы правы, начинает расщеплять белки - Ваши мышцы, /это требует от организма меньшего расхода энергии/. Мало того, из-за похудения в результате глюкокортикоидного стресса, как только Вы возвращаетесь чуть к большему по калорийности приёму пищи, то к Вам вернутся все сброшенные килограммы + Ваш организм ещё наберёт ещё столько же «про запас».

• Просто «не есть ничего после 6 вечера» - Так делать не нужно.
Речь идёт об «интервальном голодании». Это означает, что за сутки (24 часа) Вы должны съедать весь положенный Вам объём пищи с калорийностью = Основной обмен -20%. То есть, никакого голода у Вас быть не должно. Но, в течение 12, а, лучше, в течение 14 часов у Вас не должно быть никакого приёма пищи. Вы это «окно голодания» можете перемещать как Вам удобно, но лучше, чтобы оно быто в вечернее и ночное время. Например, последний раз за день поели в 20.00, тогда завтрак будет через 14 часов – в 10.00 утра. Или последний приём пищи в 22.00, тогда завтрак – в 12.00 следующего дня.

• Все углеводы (гарниры – рис, гречка, пшёнка, картофель; сладости; фрукты) – принимать до 17.00. После 17.00 можно только овощи (кроме картофеля) и рыбу, мясо, птицу.

• Приём быстрых углеводов старайтесь «отрабатывать физически» - через 40 минут – 1 час у Вас должна быть физическая нагрузка на 40 минут, чтобы Вы пропотели от неё. Физические упражнения регулярные у Вас должны быть 3 раза в неделю по 40 минут.

• Правильно принимайте жидкость: 2,4л за сутки (это все виды жидкости: вода, чай, кофе, борщ и т.д). Всю жидкость принимайте до 19.00. Начинайте утро с стакана воды. Далее – за 30 минут до еды – по стакану воды.

• Для помощи Вам в составлении правильного питания: индивидуального, сбалансированного, с правильной калорийностью, с учётом всей Вашей сопутствующей патологии, с учётом Ваших предпочтений в еде, обратитесь к диетологу (предварительно сдав анализ крови на 25-ОН-витамин Д, общий анализ крови и мочи, сдав копрограмму, сдав анализы крови на Т3св., Т4св., ТТГ, атТПО, ат ТГ).

Берегите себя!