Здравствуйте!

• У Вас индекс массы тела (ИМТ) = 20,2, что соответствует нормальному ИМТ. То есть, у Вас нет дефицита массы тела, равно, как и его избытка. Таким образом, Вам следует стремиться не столько увеличивать массу тела, сколько заниматься ремодификацией состава своего тела (чтобы был больше % мышц и меньше % жира). Ваша «идеальная» масса тела по различным формулам (Robinsan Formula, Miller Formula, Hanwi Formula), в среднем, 69-70кг.

• Если Вы физически не занимаетесь регулярно, Ваш основной обмен (сколько нужно энергии, чтобы масса тела не менялась),1901 ккал, а если занимаетесь физически регулярно 1-3 раза в неделю, то 2178 ккал.

• Таким образом, для того, чтобы у Вас прирастала масса тела, Вам нужно потреблять 2281 ккал, если Вы физически не занимаетесь регулярно и, если Вы регулярно занимаетесь физически, (что весьма желательно), то потребляйте 2614 ккал в сутки.

• Вам надо исключить факторы, зависящие от Вашего состояния здоровья, чтобы не было их сдерживающего влияния на прирост массы тела. С этой целью пройдите дообследование:
- общий анализ крови (развернутый), мочи и копрограмма;
- 25-ОН-витамин Д;
- витамины В9, В12, ферритин;
- анализ крови на лактазную недостаточность;
- анализ кала на антиген ХБ Пилори;
- фекальный кальпротектин и кал на скрытую кровь;
- панкреатическая эластаза в кале (если у Вас часто жидкий, жирный стул);
- анализ крови МСММ на микробиоценоз кишечника по Осипову /тонкий кишечник/;
- если у Вас часто жидкий/неоформленный стул, то сдайте анализ кала ПЦР на простейших и гельминты, на токсины А и В клостридий диффициле, ПЦР кала на острые кишечные инфекции (скрининг) – (Shigella spp., E. coli (EIEC), Salmonella spp., Campylobacter spp., Adenovirus F, Rotavirus A, Norovirus 2 генотип, Astrovirus).
- сдайте анализы крови: Т3св., Т4св., ТТГ, атТПО, атТГ.
- выполните УЗИ органов брюшной полости и УЗИ щитовидной железы;
- после дообследования проконсультируйтесь у гастроэнтеролога.

• Что касается сбалансированного индивидуального рациона питания, он должен учитывать всю Вашу выявленную патологию. Тем не менее, уже сейчас можно:
- увеличить объём потребления белка (максимум до 112г чистого белка в сутки, что составляет 225 г уже готового продукта – рыбы / мяса / птицы в сутки).
- увеличьте потребление «правильных» жиров (оливковое, рыжиковое, льняное масло, авокадо, орехи, жирная морская рыба, препараты Омега-3).
- можете добавить к обычному питанию Энтеральное питание. Оно должно быть: Стандартное; Безглютеновое, Безлактозное/Малолактозное/ (например, B.Braun / Nestle / Nutricia) по 2 бутылочки в день, по 200 мл каждая, как отдельные приёмы пищи:
- "Нутрикомп Дринк плюс" (можно выбрать: ванильный, клубничный, шоколадный, банановый вкус), В 1 бутылочке 300 ккал.
- "Нутрикомп Дринк Плюс Файбер" (персик-абрикос). В 1 бутылочке 312 ккал.
- "Нутрикомп Куриный суп" или "Нутрикомп Овощной суп" (или куриный суп, или овощной суп). В 1 бутылочке 300 ккал.
Это полностью сбалансированное питание для эффективного усвоения белков, жиров, микроэлементов, витаминов.

• Нужно устранить факторы, которые негативно влияют на Ваш обмен веществ и состояние здоровья:
- недосыпание (Ваша работа с ночными дежурствами, но приведите в норму хотя бы количество часов сна в сутки);
- курение;
- нерегулярное питание;
- стрессы.

Берегите себя!