Здравствуйте! Вам надо обратиться к гастроэнтерологу для определения причин запоров, вздутия живота, метеоризма и спазмов, для коррекции имеющегося у Вас нарушения микробиоценоза кишечника.

1) Вам надо уже сейчас применять FODMAP диету, что даст Вам пониженное газообразование в кишечнике. В Основе этой диеты БЕЗЛАКТОЗНОЕ (без молока, творога, сливок, мороженого), БЕЗГЛЮТЕНОВОЕ (без хлебо-булочных и мучных, макаронных изделий) питание, с ограничением БЫСТРЫХ УГЛЕВОДОВ (сахар, фруктоза, мёд, сладости, сладкие фрукты, сладкие напитки).

(Вариант FODMAP диеты:

ЧТО НЕЛЬЗЯ: Овощи: лук, чеснок, артишок, свёкла, цветная капуста, сельдерей, квашеная капуста, грибы. Фрукты: яблоки, абрикосы, сухофрукты, грейпфрут, личи, манго, нектарины, персики, груши, хурма, сливы, гранат, арбуз, вишня/черешня. Бобовые: все бобовые, за исключением небольшого количества чечевицы. Мясо и рыба: Рафинированные продукты и полуфабрикаты из мяса и рыбы. Орехи: фисташки, кешью, арахис. Крупы и злаки: Все которые содержат Глютен — пшеница, полба, рожь, ячмень. Сахара: сиропы, мед, фруктоза, искусственные сахарозаменители, инулин, мальтит, сорбит, ксилит. Напитки: пиво, ром, вино, кокосовая вода, фруктовые соки, газировки, соевое молоко, чай, молочная сыворотка. Растения: Одуванчик, Фенхель, Ромашка. Молочные продукты: Все молочные продукты за исключением тех, которые не содержат Лактозу и выдержанных сыров.

ЧТО МОЖНО: Овощи: проростки, брокколи (до ½ стакана на приём), капуста (до 1 стакана на приём), морковка, огурцы, баклажан, стручковая фасоль, болгарский перец, чечевица (до ½ стакана), салатные листья, оливки, картофель, тыква, редиска, шпинат, батат, водоросли, помидоры, кабачок. Фрукты: максимум по 1 фрукту/стакану на приём: бананы, дыня, голубика, клюква, киви, мандарины, лимоны, папайя, виноград, апельсины, ананас, малина, ревень, клубника, авокадо (по 1/8 стакана на приём). Мясо и рыба: Все свежее и приготовленное мясо, рыбу и морепродукты. Яйца. Крупы и злаки: вся выпечка, не содержащая Глютен; гречка, рис, кукуруза, пшено, овсянка, киноа, сорго. Орехи: Все орехи в небольших количествах, кроме фисташек, кешью и арахиса. Сахар: в небольших количествах белый и темный шоколад, стевия. Напитки: кофе, зелёный чай, «слабый» черный чай, «слабый» фруктовый чай, мята, миндальное молоко, кокосовое молоко, конопляное молоко, рисовое молоко, зелёный чай. Молочные продукты: безлактозные молочные продукты, выдержанные сыры. Масло и жир: разрешены все растительные и животные масла и жиры).

2) Как минимум, сдайте тест (анализ крови, генетика) на Лактазную недостаточность (наиболее частую причину метеоризма, болей спастического характера в животе).

3) Обратите внимание, что многие лекарства и БАДы содержат Лактозу, поэтому проверяйте их все, читайте инструкцию к ним, в разделе «Состав», чтобы в них не было Лактозы. У разных производителей одного и того же активного вещества состав таблеток отличается, например, одно и то же активное вещество «Тримебутина малеат» содержится и в «Необутине» и в препарате «Тримедат», и в «Тримедат Форте». Но в «Необутине» и «Тримедате» есть Лактоза, которая может Вам давать спазмы, метеоризм, а в «Тримедат Форте» Лактозы нет (поэтому, и переносимость его лучше у людей с лактазной недостаточностью).

4) Надо исключить иные заболевания системы пищеварения, поэтому надо сдать анализ кала на фекальный кальпротектин, антиген Хеликобактер Пилори в кале, кал на скрытую кровь, гельмо-скрин и прото-скрин, анализ кала на панкреатическую эластазу в кале.

5) Гастроэнтеролог назначит Вам правильные пробиотики и пребиотики, ферменты для коррекции Лактазной недостаточности (если она подтвердится) для одновременного приёма с пищей/лекарствами/БАДами, содержащими Лактозу. В зависимости от результатов обследования даст Вам соответствующие дополнительные рекомендации, в том числе, касательно запоров.

Берегите себя!